6 8 powtórzen

przy każdym ćwiczeniu zwiększaj obciążenie i zmniejszaj liczbę powtórzeń, no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 4.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 5 +10 kg x 6 +5 kg x 8 CC x 10 Bardzo dobrze w regresach ale w topowej juz tylko 5 powtorzen - ciezary juz sie zaczynaja spore. Ale nic, jedziemy dalej. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 [...]

Witam! Moim głównym problemem są kaptury które bardzo słabo rosną . I tu powstaje pytanie :Czy mogę je robić 2-3 razy w tygodniu? Jeśli tak, to ile serii i powtórzeń zda egzamin? Z góry dzięki .

[...] 8.walka z cieniem z hantlami 1kg. Każde ćwiczenia trwa 30 sec i 30 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami, w zależności na ile mam siły zmniejszam jedynie przerwe z 30 do 20 powtórzen. Teraz akurat ćwiczyłem i przerwałem ćwiczenia ponieważ dostałem straszliwego nagłego lenia i niechęci do ćwiczeń, zastanawiam się nad zakupem 4flex i nie wiem czy [...]

Obliques! 8-)8-)8-)%-) ----------------------------- dzień #66+67+68 (03.12-05.12) -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, magnez, multiwitamina. ----------------------------------------- Nie mam zbyt dużo czasu, więc ratalnie %-) dodaję wpisy. Wszystko trzymam, jak należy! ;-] Idę do przodu, nie poddaję się, czuję się dobrze, moc ze mną jest. [...]

http://reklamy.sfd.pl/upload/rozwijana/861b53c598134469a242d58cd9891fe7.jpg Zapraszamy jako kibiców ,uczestników -wszystkich forumowiczów SFD (i nie tylko) z Poznania i okolic. Bedzie okazja poznać najlepszych zawodników wyciskania wielokrotnego,bedzie też jeden z najlepszych kulturystów świata-Karol Małecki,bedzie fajna walka na ilość powtórzeń [...]

Witam nazywam się Krzysztof. Zgodnie z regulaminem pierw wrzucam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 181 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie pracę przed domem. Od stycznia staż w urzędzie [...]

Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete. Ogólne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2076.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3582.58 Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem [...]

[...] ze w tym nie ma np. bicepsa albo dwugłowych uda , ale to dopiero początek. Trenowałbym to we wtorki czwartki i soboty. chyba ze proponujecie dwudniowe :D . myśle ze zakres powtórzen z progresją cięzaru to bedzie 12 10 10 i na kazde z tych cwiczen po 3 serie. Mam problem z kolanem i czy nie bylo by problemu kiedy przysiadu robilbym po 2 serie?? [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]

[...] nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 7 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 10 kg- rozgrzewka 1x8 powtórzeń -45 kg 1x6 powtórzeń -50 kg 1x4 powtórzenia-55kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 18 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 20kg 1x6 powtórzeń- 25kg 1x4 powtórzeń- 30kg 5.Odwodzenie nóg na [...]

[...] sie wziac za sb). Mam 19 lat i waze 60kg. Wzrost 172. Trening do sprawdzenia: Klatka + triceps: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie po 10,9,8,8 powtórzen 2) Wyciskanie szatangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 serie po 10, 10, 8, 8 powtorzen 3) Rozpietki w lezeniu ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po [...]

podciąganie możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 12-14, te 5 to tak nie potrzebnie ciągnąć. Lepiej zwiększyć tą liczbę, żeby w ostatniej dojść do 5, np 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-5 Ale to tak później możesz wdrożyć jak będziesz chciał, bo jednak wymaga to od wykonawcy sporo zaangażowania. Pompki jedź od najmniejszej do największej, bo chcesz więcej [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 [...]

Cześć, Jako że to mój pierwszy post na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]

[...] większość osób nie poświęca ani grama uwagi – a która może mieć duży wpływ na efekty treningu. Jest to właśnie tempo, w jakim wykonujemy ćwiczenia. Przez lata wszystkie powtórzenia były wykonywanie mniej więcej tak – ruch w górę (lub jego koncentryczny odpowiednik) w ciągu dwóch sekund i opuszczanie ciężaru (ruch ekscentryczny) przez cztery [...]

[...] BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8584e3eb0e8d443c84b29cb4d1484602.JPG Komentarz do treningu: 1. lewa ręka gorzej, jak zawsze 2. j.w. 3. ok, progres w powtórzeniach 4. bardzo bolał triceps, łooooo #-P 5. j.w. 6. j.w. 7. zwiększyłam we wszystkich seriach więc mniej powtórzeń, letko nie było :-)) 8, 9,10. wszystkie te [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]